Memiliki bentuk tubuh yang tinggi badan yang ideal adalah dambaan banyak orang. Hal ini tentu saja bisa berpengaruh terhadap rasa percaya diri, jika memiliki tubuh yang lebih pendek dari rata-rata kebanyakan orang.
Sebagian besar faktor penentu tinggi badan tergantung adalah pada genetika, jenis makanan dengan gizi yang tepat, serta olahraga tertentu yang mendukung. Pada pria, mereka akan terus tumbuh sampai batas usia maksimal dua puluh lima. Sedangkan bagi perempuan, tinggi badan maksimal akan dicapai hingga pada usia delapan belas atau sembilan belas tahun.
Pertumbuhan dan nutrisi sangatlah berkaitan dengan erat, karena proses pembelahan dan perkembangan sel membutuhkan pasokan yang cukup akan energi, asam amino, air, lemak, vitamin, dan mineral.
Bagi Anda yang masih dalam masa pertumbuhan dan ingin memaksimalkan tinggi badan, atau jika Anda ingin anak Anda tumbuh lebih pesat, Anda dapat mulai mengganti diet Anda dengan mengonsumsi makanan yang bisa menambah tinggi badan.
Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tinggi badan, cari tahu pada makanan apa kita dapat menemukan kandungan nutrisi tersebut dalam jumlah banyak.
1. Ashwagandha
Tanaman bernama Ashwagandha ini berasal dari India. Ada orang yang menyebutnya sebagai gingseng India atau Withania Somnifera. Di dalam dunia kedokteran, nama tanaman ini memperoleh perhatian cukup besar. Pasalnya, para penduduk India kuno, mewariskan sistem pengobatan tradisional bernama Ayurveda yang memanfaatkan tanaman ini.
Ashwagandha terkenal akan komponen biologis aktifnya seperti alkaloid, saponin, lakton steroid, kolin, dan zat besi. Padanya juga terkandung 18 jenis asam lemak yang berbeda dan beberapa merupakan polifenol dan pitosterol. Bubuk tanaman ini bisa kita konsumsi secara rutin untuk menaikkan tinggi badan.
Kemampuan Ashwagandha untuk membantu mneambah tinggi badan terbukti karena di dalam tubuh dirinya akan bekerja untuk merangsang hormon pertumbuhan yang akan membuat kerangka tulang menjadi lebih luas, kuat, dan padat.
Bagaimana caranya?
1. Siapkan dua sendok makan bubuk Ashwagandha
2. Segelas susu sapi hangat
3. Campurkan gula ke dalam susu sapi hangat
4. Tambahkan bubuk Ashwagandha
5. Minum setiap hari menjelang tidur selama dua bulan
2. Buah dan Sayuran
Bila Anda termasuk orang yang hobi nyemil, maka pilihlah cemilan menyehatkan. Buah dan sayuran berikut ini mungkin bisa mengganti sestoples keripik kentang yang selama ini berdiri di atas meja Anda.
• Jeruk
• Melon
• Pisang
• Pepaya
• Mangga
• Semangka
• Markisa
• Aprikot
• Kacang polong
• Bok choy
• Brokoli
• Bayam
• Ubi jalar
• Okra
• Labu
• Lobak
• Wortel
• Kubis
• Kentang
Mereka semua mengantongi sejumlah nutrisi untuk menambah tinggi badan, seperti Vitamin A dan kalium. Vitamin A yang selama ini Anda kira cuma baik dalam menjaga kesehatan mata, ternyata memiliki peran lain dalam mengembangkan tulang dan jaringan tubuh.
3 . Ayam
Ayam adalah salah satu sumber protein tertinggi di antara sumber hewani. Bahkan menyediakan sebagian besar protein untuk membangun jaringan dan otot tubuh.
4. Daging
Selain ayam, daging sapi juga merupakan sumber penting protein hewani, tetapi daging juga mengandung lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
5. Telur
Makanlah 3 butir telur setiap hari untuk meningkatkan keseluruhan pertumbuhan Anda. Selain itu, rambut Anda juga akan ternutrisi dengan baik. Telur adalah sumber protein yang tidak berbahaya bagi tubuh, bahkan jika Anda mengonsumsinya setiap hari. Bagi Anda yang peduli mengenai kandungan kolesterol pada telur, Anda dapat memilih Omega-3 telur atau bisa juga dengan mengonsumsi putih telurnya saja.
6. Kacang polong
Kacang polong merupakan sayuran yang bergizi tinggi dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Pastikan kacang polong tersebut segar dan tidak kering. Kacang polong kaya akan vitamin, serat, protein, mineral, dan lutein. Berbagai kandungan tersebut baik untuk merangsang hormon pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan.
7 . Produk Susu
Produk susu seperti keju, paneer, yoghurt, dan es krim kaya akan vitamin A , B , D dan E, juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium terutama yang penting bagi pertumbuhan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertambahan tinggi yang rendah.
